Webinar S&F Academy

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Descrizione

Un palinsesto di 5 webinar che tratteranno argomenti legati al core strength, all’allenamento con i kettlebells e un interessantissimo parallelismo tra kettlebells e clubbells

Durata di ciascun corso 1 ora, pagamento effettuabile mezzo PayPal direttamente da questa pagina, oppure mediante bonifico bancario alle coordinate IBAN IT 71 V 03069 40294 1000 0000 6147 cc intestato a Daniele La Rocca, indicando proprio cognome, numero di telefono ed il codice della specifica giornata per la singola giornata (10 euro) o SEFWEBALL per tutte e 5 le giornate insieme (40 euro).

Modalità di partecipazione

Il corso si sviluppa in modalità webinar mediante piattaforma ZOOM. Per la partecipazione è necessario avere a disposizione spazio adeguato per muoversi in libertà. Richiesto abbigliamento ginnico.

Registrazione del corso

E’ possibile acquistare le registrazione dei corsi insieme alla partecipazione in diretta o la sola registrazione senza la partecipazione in diretta. L’acquisto può essere effettuato mezzo PayPal direttamente da questa pagina, oppure mediante bonifico bancario alle coordinate IBAN IT 71 V 03069 40294 1000 0000 6147 cc intestato a Daniele La Rocca, indicando proprio cognome, numero di telefono ed il codice della specifica giornata per la registrazione della singola giornata (15 euro) o SEFRECALL per la registrazione di tutte e 5 le giornate insieme (50 euro), oppure il codice SEFRECWEB1 per registrazione e partecipazione in diretta della singola giornata (20 euro) o SEFRECWEB per registrazione e partecipazione di tutte le 5 giornate (80 euro)

Calendario completo

5 appuntamenti che si sviluppano nei mesi di giugno e luglio.

  1. Lunedì 28 giugno, orario 14.30/15.30 – CORE: esercizi antimovimento – codice acquisto SEF2806
    • DI COSA PARLEREMO:
      • Tra le funzioni del core, seguendo linearmente la logica della progressione funzionale, la capacità di EVITARE IL MOVIMENTO (della spina lombare soprattutto) è l’abilità da costruire/dominare per prima in ogni percorso di apprendimento motorio. Senza la capacità di STABILIZZARE il complesso HiCS, non sarà possibile TRASMETTERE forza, riducendo in maniera drastica sia l’output atletico che la gestione in sicurezza delle più elementari azioni quotidiane.
    • ESERCIZI TRATTATI:
      • Anti-estensione: da quadruped plank a plank a leva lunga
      • Anti-flessione laterale: progressione side plank; esercizi di Carry asimmetrici
      • Anti-rotazione: progressione numero di appoggi
  2. Mercoledì 30 giugno, orario 14.30/15.30 – Kettlebell swing – codice acquisto SEF3006
    • DI COSA PARLEREMO:
      • Il kettlebell swing nella versione esplosiva è un esercizio che TUTTI dovrebbero in primis SAPER
        FARE per poterlo poi fare SPESSO. Durante l’esecuzione del  Kettlebell Swing possiamo apprezzare come i principali ATTORI DELLA PERFORMANCE FUNZIONALE svolgano una serie di AZIONI nel pieno rispetto e massima espressione della loro FUNZIONE.
        ANCHE: Generazione di POTENZA, CORE: Stabilizzazione e Antiestensione della colonna, SCAPOLE: Stabilità e compattezza di tutto l’upperback. Il Kettlebell Swing è il completamento della progressione didattica dell’HIP HINGE, il pattern motorio di flesso/estensione delle anche, fondamentale per una vita quotidiana SANA (imparare a muovere le anche e non la spina è il primo passo per sconfiggere il mal di schiena) e una PERFORMANCE sicura e di ALTO LIVELLO (salti, scatti, cambi di direzione dipendono da un corretto utilizzo delle anche e dei glutei, che ricordiamo essere muscoli FORTISSIMI e motore principale di tutti gli schemi corporei di locomozione).
    • ESERCIZI TRATTATI:
      • Hip hinge
      • Plank
      • Stacco KB
      • Hike
      • Swing
  3. Lunedì 5 luglio, orario 14.30/15.30 – CORE e trasmissione di forze – codice acquisto SEF0507
    • DI COSA PARLEREMO:
      • Nelle dinamiche quotidiane, e soprattutto atletiche, non è sufficiente saper stabilizzare il tronco in situazioni statiche, ma diventa fondamentale saper “connettere” gli arti inferiori e gli arti superiori trasmettendo le forze generate dal basso verso l’alto (e viceversa) attraverso il tronco SENZA dispersione. Vedremo nello specifico come allenare la capacità di “tenere fermo il TRONCO” mentre “tutto il resto si muove” per sfruttare al meglio le sinergie motorie che la natura dei nostri movimenti richiede
    • ESERCIZI TRATTATI:
      • hip march ventrali
      • hip march laterali
      • hip march dorsali
      • arm action: progressione di stabilità
      • lift & chop: progressione di stabilità
  4. Martedì 13 luglio, orario 14.30/15.30 – Il warm up in ottica funzionale: mobilità e stabilità – codice acquisto SEF1307
    • DI COSA PARLEREMO:
      • Prima di iniziare qualsiasi attività fisica è fondamentale PREPARARSI adeguatamente ai compiti motori che saremo chiamati a dover svolgere. Nella logica funzionale esiste una sequenza di operazione fondamentali alla prevenzione e al successo della performance richiesta. Nello specifico andremo ad analizzare le fasi che seguono la preparazione dei tessuti molli e che anticipano il lavoro specifico sul core: esercizi di MOBILITA’ GLOBALE e di STABILITA’. Partiremo da un lavoro segmentale e settoriale per arrivare ad una sequenza di DYNAMIC MOBILITY.
    • ESERCIZI TRATTATI
      • Static stretch: 4 Way hips; spine stretch
      • Mobility: caviglia, anca, spina toracica, scapolo-omerale
      • Stability: leg raise, hip bridge, split squat, isometric one leg deadlift
  5. Giovedì 15 luglio, orario 14.30/15.30 – Swing, goblet squat, press 2 hand: kettlebell workout – codice acquisto SEF1507
    • DI COSA PARLEREMO:
      • Un allenamento completo utilizzando 1 solo attrezzo e 3 soli esercizi (con tutte le loro varianti da scalare/adattare in base al livello del soggetto): una delle cose belle del KETTLEBELL TRAINING è relativa appunto alla possibilità di allenare tutti i pattern funzionali fondamentali con 1 solo tools e 1mq di superficie necessaria.
        Ripasseremo lo swing, vedremo come costruire lo squat in posizione goblet e creeremo le basi motorie per portare overhead un sovraccarico, inserendo poi il tutto in un vero e proprio workout.
    • ESERCIZI TRATTATI:
      • Swing: ripasso
      • Goblet squat: high pull, squat
      • Press 2 hand

Acquisti multipli

  • Tutti i 5 webinar in unica soluzione pagando 40 euro invece che 50 euro: codice acquisto SEFWEBALL
  • Tutte le 5 registrazioni in unica soluzione pagando 50 euro invece che 75 euro: codice acquisto SEFRECALL
  • Le 5 registrazioni e le 5 partecipazioni in diretta a 80 euro invece che 125 euro: codice acquisto SEFRECWEB

Ogni acquisto può essere effettuato mezzo PayPal direttamente da questa pagina, oppure mediante bonifico bancario alle coordinate IBAN IT 71 V 03069 40294 1000 0000 6147 cc intestato a Daniele La Rocca, indicando proprio cognome, numero di telefono ed il codice acquisto.